po treningu

Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Gdy robiąc plecy w dany dzień, to czy w tym samym dniu warto również wykonać ćwiczenia na brzuch? Czy lepiej jednak zrezygnować i przenieść wykonywanie na inny dzień. To samo pytanie odnośnie dnia następnego po dniu w jakim wykonywaliśmy ćwiczenia na plecy?

no nie wiem, wydawalo mi sie ze juz nastepnego dnia gdy zrobie nogi to one (wygłodniałe po katowaniu na treningu) przejma wiekszosc surowców i na nich skupi sie anabolizm. moze sie myle :)

do apokalipsa - ale korzytsniej dla klatki bedzie w pon przy barkach na 80% wypoczetych, czy we wtorek po ciezkim poniedzialkowym treningu nog?

ok:) W tym tygodniu zrobiłem tyle serii ile jest rozpisane jako ,że trening po przerwie ale w następnym zwiększę ilość serii i tak jak mówisz ciężaru będę dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na [...]

apokalipsa, napisz mi jeszcze, czy lepiej mc wykonywać na początku czy końcu?? do tej pory był na 1 miejscu w treningu pleców, ale od czasu do czasu odczuwałem bóle. Sam nie wiem czy mięśni czy kręgosłupa, mimo, że nie targałem dużych ciężarów, a technika była zawsze dobra. Myślałem o wstawieniu mc na końcu, ze względu na to, że mięśnie będą już [...]

Pytanie do treningu FBW: Trening A Wiosłowanie sztangą 3x15/ 4x10/ 5x5 Przysiad ze sztangą na barkach 3x15/ 4x10/ 5x5 Podciąganie do drążka 3x15/ 4x10/ 5x5 Martwy ciąg 3x15/ 4x10/ 5x5 Czy taka kolejność 4 pierwszych ćwiczeń jest ok? Czy mam zaczynać od przysiadów? Wolałbym robić najpierw wiosło, bo nie mam zmęczonych prostowników po martwym [...]

Witam. Czy mozna by było dodawać z tygodnia na tydzień po jednym powtórzeniu w kazdej serii? Chodzi mi o większą intensywnosć treningu.

Czy połączenie partii w przypadku treningu power/rep range/shock Pon :klatka+ kaptury Wto :plecy+ przedramie czw :barki+biceps,triceps pią : nogi+ łydki będzie ok? czy może barki wrzucić do nóg ? I czy 7 dni przerwy wystarczy by zacząć ten cykl?? dodam że ostatnie roztrenowanie (nie licząc regeneracji tygodniowej które robie po każym [...]

Dobry wieczór! Chciałbym zapytać o łączenie klatka/plecy bez superserii na jednej sesji w treningu, co 5 dni, czyli pon,sob,czw,wt,nd,pt,śr... Wykonywałbym po 9 serii na każdą partię w 2-3 ćwiczeniach

Mam takie 2 male problemy: 1. Po wyleczonej kontuzji kolana zrobilem 2 treningi nog nie obciazajac ich za bardzo a w tym tygodniu wrocilem juz do typowego mocnego treningu- miesnie mnie bardzo bola i krepuja ruchy, czy w takim wypadku jest sens robic interwaly ktore mi akurat dzis wypadaja w planie? Czy odpuscic sobie? 2. Za 2 tygodnie szykuje mi [...]

[...] niepoprawnie. Niech ktoś spojrzy również na to czy twoje kolana idą w tym samym kierunku który wskazują twoje stopy, czy"latają"jak chcą, jeżeli to drugie-źle wykonujesz ćwiczenie. I jak wyżej-suplementy na stawy i ewentualnie krótka przerwa/zmniejszenie intensywności w treningu nóg. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2012-07-11 14:00:40

[...] Podobnie z prostownikami robie Rack pull rampa 6-lekko(po których jeszcze mam wiosła) a dwa dni później martwy rampa 6 ciężko. Dorzucając na jednym jak i na drugim treningu coraz wiecej ciężaru prostowniki nie wyrobią z regeneracja. Więc jak to pogodzić ? Zmniejszyć ilość serii a dochodzić do maksymalnych obciążeń w dniu lekkim czy może [...]

Niedługo bo od września planuję zacząć robienie masy. Myślałem nad dorzuceniem jakiegoś lajtowego cardio ze względu że lubi mnie zalewać, stąd moje pytanie czy lepiej cardio robić w dni treningowe czy nietreningowe? i ewentualnie po ile min treningu cardio wykonywać aby ograniczyć spadki mięśniowe?

plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]

Ponawiam, bo ostatnio nikt nie odpowiedział. 3 pytania. Pierwsze odnośnie treningu nóg czy nie za ciężki. Przysiad ze sztangą 3s Prostowanie siedząc 3s Wypychanie nóg na suwnicy 2s Uginanie leżąc 3s Uginanie nóg stojąc 3s Wspięcia stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s Wszystko po 8 powt. 2. Robię w jeden dzień biceps razem z tricepsem czy dołączenie do [...]

Czy jest sens w treningu push robienia mp a po nim arnold press?

Witam mam pytanie co do rampy zacząłem ją stosować i nie wiem czy dobrze robię opisze wam ja na podstawie MC Rampa 8 Przypada mi 8 treningu w tym cyklu gdzie jest MC progresja wyglada tak I tydzien 30 40 50 60 85kg II 30 40 50 60 88kg III 30 40 50 60 70 91kg IV 30 40 50 60 70 94kg V 30 40 50 60 70 97kg VI 30 40 50 60 70 100kg VII 30 40 50 60 [...]

[...] sobie pozwolic na trenowanie co, powiedzmy 8-9 dni, oczywiscie mowie o wypadkach losowych, kiedy np wyjatkowo zle sie czuje, lub po prostu, nie mam mozliwosci zrobienia treningu w dniu, kiedy akurat wypada mi dana partia. czy w takie dni bedac nadal na ujemnym bilansie beda jakies spadki masy miesniowej? chodzi mi o to, czy na redukcji jest [...]

Panowie jeszcze jedno pytanie. Czy dobrym pomysłem jest przy treningu dzielonym mieć dwie wersje planu? Różniły by się ćwiczeniami, raz ćwiczyłbym 1-wersją, raz 2-wersją i tak na zmianę co tydzień. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-12-15 23:13:15 Trzymaj się jednego zestawu.Po wyczerpaniu progresu,wprowadź zmiany.

jeszcze jedno pytanko - jeśli wypadnie mi w tygodniu zrobienie pleców dzień po nogach (w treningu nóg mam martwy z hantlami na ugiętych nogach), zaburzy to w jakiś sposób regenerację? jestem na redukcji.